Skip to main content

#10 Самоподготовка

Настройтесь на игру….

Лучшие спортсмены знают, что тонкость различия между хорошим и великим состоит в самоподготовке. Самоподготовка приводит ваш разум, а с ним и тело, к пику совершенства.Nicol P

Каким бы хорошим игроком своего уровня вы ни были, все-равно нужно сфокусироваться на том, что делает вашу игру лучшей. Поэкспериментируйте с едой, поймите, что дает вам заряд бодрости. Поймите, сколько часов вам нужно спать перед игрой. Короче, вам нужно понять, что следует делать или не делать перед матчем. Каждый человек индивидуален, но я дам вам некоторые советы.

Я не буду говорить о тренировках и отработке техники. Я предполагаю, что вы тренируетесь минимум три раза в неделю, плаваете или бегаете дважды в неделю и делаете упражнения на растяжку. В этой статье я сфокусируюсь на том, как нужно готовиться к большой игре.

Начните за день до матча

Подготовка к матчу должна начинаться за день до него. На ужине нужно заправиться топливом. Я люблю пасту, но каждый выбирает то, что подходит ему. Хорошенько выспитесь. Засыпая, думайте о хорошей игре в завтрашнем матче.
Легко позавтракайте и/или пообедайте. Начните обдумывать игру за два часа до ее начала. Если начнете делать это раньше, то морально это может вас утомить. Не нагружайте себя физически. Постарайтесь не смотреть телевизор. Оставайтесь собранным и уверенным.

Перед матчемсквош

За час до матча выпейте какой-нибудь энергетический напиток (Gatorade). Приходите в клуб минимум за сорок минут до игры. В клубе переоденьтесь в вашу одежду для сквоша. Проверенный факт, что переодеваясь в вашу амуницию для сквоша, вы морально готовитесь к игре.

Начните всерьез думать об игре. Все время нужно работать над вещами, которые приводят ваше сознание в нужное русло. Всегда одевайте тренировочный костюм, пока ждете игру.

Уделяйте внимание деталям. Как крепко вы завязали обувь? Предпочитаете ли вы повязку на руку или на голову? Есть ли у вас любимая пара носков, шорты или рубашка? Если у вас нет таких фишек – придумайте их для себя. Всегда восстанавливайте позитивный настрой. Ваше ментальное состояние выходит изнутри наружу.

Приближаясь

За тридцать минут до матча начинается самое важное. Начните растягиваться, представляя, что вы тянитесь при ударе. После 10-15 минут растяжки начинайте махать ракеткой, представляя, что вы выполняете отличные удары по мячу. Ваше сознание не может отличать визуализацию от непосредственного исполнения движений. Поэтому, представляя себя принимающим сложные удары и бьющим великолепные мячи, в вашем сознании вы делаете это на самом деле. Представление великолепной игры может спроецироваться на реальный матч.

Если есть свободный корт, постучите на нем самостоятельно. Почувствуйте длину ваших ударов. Потренируйте удары с лету, укороченные и кроссы. Работайте в хорошем темпе до тех пор, пока слегка не вспотеете. Но не увлекайтесь.

Приготовьтесьсквош

Когда пришло время матча, снимите ваш спортивный костюм. Во время разогрева следите за тем, как выполняет удары ваш соперник. Представляйте ваши действия, если бы вам нужно было принимать эти мячи. Посмотрите, как он делает драйвы и кроссы. Убедитесь, что вы выполняете удары достаточной длинны. Цельтесь в задние углы. Хорошая длинна ударов может принести вам победу. Подойдите для нескольких ударов с лету, попробуйте укороченные удары.  Варьируйте ваш темп. Не попадайте в звуковую панель!

Помните, как долго вы готовились, начиная с прошлой ночи, целый день и до этого самого момента. Основная задача в том, чтобы довести все до победного конца. Действуя таким образом вы будете максимально сфокусированы перед игрой как взведенный пистолет. Со временем это преобразуется во внутренние часы, где вы выставляете время для спуска курка.

Найдите ЗОНУ

Почувствуйте ваше напряжение и энергию, собранную в вашей руке. Осознайте, что ваша ментальная и физическая энергии находятся на своем пике.  Запомните это состояние, которое лучшие спортсмены называют ЗОНА. Почувствуйте давление момента и эмоций. Это даст вам дополнительный адреналин. Хорошо, теперь постарайтесь оставаться спокойным, чтобы сохранить чистоту ваших мыслей. Побеждая или проигрывая, оставайтесь спокойным.

Тренируйтесь в подготовке к матчу до тех пор, пока вы не будете мастерски входить в состояние ЗОНЫ. Теперь все в ваших руках! Удачи!

Sakhi Khan

 

 

Premium Drupal Themes by Adaptivethemes