Skip to main content

#7 Больше силы рукам

Сквош – это игра, требующая выносливости.  Каждый игрок в сквош понимает это как только розыгрыши становятся немного длиннее. Многие игроки высшего класса тренируются вне корта. Одни  бегают, другие плавают.сквош

Но знали ли вы, что лучшие игроки до начала тренировок вне корта начинают отличать два вида выносливости в сквоше.
Натренированность к нагрузкам на сердце была описана выше. Но куда важнее уметь бить мяч одинаково сильно в течении всей игры.  И профессионалы это знают. Это значит, что вашей руке требуется сила и выносливость, чтобы бить по мячу непрерывно в течении часа, не теряя контроля над ним. Если это до сих пор недостижимо для вас, то не тратьте время на тренировки вне корта до тех пор пока не сможете в течении часа выполнять сильные удары. Профессионалы знают, что без контроля над мячом - вы уже проиграли, в независимости от вашей физической подготовки.

Думали ли вы, что работает больше: ноги или руки? Если вы делаете удар рукой, то ноги могут помочь вам дотянуться до мяча еще немного дальше. Если ваши ноги на месте, то рука все равно может сделать удар, т.к. вам не обязательно бежать за каждым мячом. Но каждый удар нужно сделать рукой.

Поэтому, тренируйтесь бить по мячу как можно сильнее (естественно, без вреда для себя) и наблюдайте за тем, как долго вы сможете это делать. Держите в уме, что вы не просто слепо лупите по мячу. Старайтесь выполнить серию из 20 драйвов и, перекинув кроссом мяч на противоположную сторону корта, выполнить еще одну серию из 20 драйвов. Мяч должен двигаться с большой скоростью. Бейте боусты, кроссы и драйвы и стремитесь к никам. Следите за мячом!

У вас был когда-нибудь розыгрыш длинною в час, когда вы непрерывно следили за мячом? Это не легко, пока не попробуете. Почувствуйте, как молочная кислота образуется в вашей руке.

Во время таких тренировок вы почувствуете прогресс в вашей выносливости и умении концентрироваться на мяче. Засеките время! Каждую тренировку увеличивайте на пять минут до тех пор, пока не сможете в течении целого часа без перерыва достаточно сильно выполнять удары.

А после того, как сможете этого добиться, идите по пути профессионалов. Начинайте тренироваться за кортом.

Sakhi Khan

Premium Drupal Themes by Adaptivethemes