Skip to main content

Вход в систему

Ближайшие события

  • Не поизойдет ничего

Самостоятельные тренировки

В сквоше, как и в любом другом виде спорта, только практика ведет к совершенству. Однако, сквош отличается от других видов тем, что без партнера или тренера можно очень эффективно выполнять упражнения на улучшение «качества» игры. Вы можете отточить ваши удары и получить уверенность в их исполнении без помощи кого-либо, подающего вам мяч.


самостоятельная тренировкаЕсли наблюдать за лучшими игрокам, то сразу становится ясно, что они могут выполнять любые удары о стену непрерывно на протяжении полутора часа. Практически безошибочно они выполняют укороченные удары слету; они всегда могут выполнять кросс одной и той же длинны. Конечно же, это достигается многими часами работы с тренером, но и не меньшим усилием самостоятельной работы с мячом. Удар оттачивается до автоматизма – он становится привычкой. Существует множество различных упражнений для самостоятельной работы, а предложенные ниже просто помогут вам чувствовать себя комфортнее на корте.


Результатом одиночной работы над длинной удара будет уверенность и точность при выполнении прямого драйва. Самым простым самостоятельным упражнением, но одновременно самым эффективным и важным, является выполнение прямого драйва в разные точки на передней стене. Выполняя упражнение, вы стараетесь бить по мячу с той же самой силой при каждом ударе, а мяч каждый раз должен касаться пола и задней стены в тех же самых местах. Важно помнить, что вы не стараетесь «забить» мяч – все нацелено на то, чтобы поймать ритм, поток. Через повторение приходит привычка к правильному удару. Мяч нельзя «забивать», потому что упражнение  должно протекать без остановки до пяти минут.

Если вам кажется, что вы уже вошли в ритм, начинайте выполнять каждый третий-четвертый удар слету (в районе зоны подачи), затем подойдите ближе и ударьте мяч после первого отскока, как бы пытаясь его «забить»; отойдите назад, поднимите следующим ударом мяч на прежнюю высоту и продолжайте упражнение. Идея переноса каждого третьего-четвертого мяча в переднюю часть корта не только в том, чтобы заставить вас двигаться, но и в том, чтобы приобрести навык игры как выше, так и ниже линии подачи из любой части корта (а это и есть ваш хлеб с маслом в сквоше).


После того, как вы стали уверенно выполнять предыдущее упражнение, отойдите в задний правый угол и выполняйте удары на разную высоту – но в этот раз не позволяйте мячу ударяться о заднюю стену. Упражнение потребует от вас ускорить мах и заставит обратить внимание на правильную подготовку ракетки к удару. Идея в том, что во время игры вы стараетесь отбить мяч как можно раньше (не давая ему долететь до задней стены) и единственный способ приобрести контроль над мячом - это постоянные удары в быстром темпе. Теперь вам можно повторить все три упражнения с левой стороны корта.

Основываясь на тех же принципах удержания и контроля над быстро летящим мячом, ускоряя мах, подвиньтесь к передней линии и выполняйте удары слету с правой стороны. Можно считать, сколько ударов подряд вы можете сделать без ошибки, а в следующий раз попытаться побить собственный рекорд. В принципе, это простое упражнение, но в нем тяжело добиться совершенства.  Приобретя уверенность в этом упражнении, вы увеличите степень контроля над мячом настолько, что сможете выполнять удары из любой точки корта с достаточно большой точностью.


Если выполнять эти несложные упражнения несколько раз в неделю (или как можно чаще), то они разовьют уверенность на корте и повторяемость ударов. Вы познакомитесь со всеми ракурсами удара и будете уверенно играть из любой точки корта.

Premium Drupal Themes by Adaptivethemes